دربارهٔ این دوره
خودآگاهی یعنی دیدن آنچه در بدن و ذهن ما می‌گذرد، پیش از آنکه بی‌اختیار به آن واکنش نشان دهیم. این دوره با تمرین‌های ساده و پیوسته، این دیدن را تمرین می‌کند.
هر جلسه یک تمرین بدنی کوتاه، یک تمرین تنفس و یک مراقبه یا تمرین نوشتن دارد و موضوعش در طول هفته در زندگی روزمره ادامه پیدا می‌کند. جلسه‌ها آنلاین و زنده‌اند و در گروهی کوچک برگزار می‌شوند.
سرفصل‌ها
۶ گام، به ترتیب خود دوره
بدن: آنچه حس می‌کنم
شناخت حس‌های بدن و نشانه‌های خستگی و تنش.نفس: آینهٔ حال
دیدن رابطهٔ نفس با حال‌وهوای روز.احساس‌ها
نام بردن احساس‌ها و جای آن‌ها در بدن.الگوهای ذهنی
شناختن فکرهای تکراری و عادت‌های واکنشی.مکث پیش از واکنش
تمرین چند نفس مکث در لحظه‌های دشوار.زندگی آگاهانه
آوردن تمرین‌ها به خواب، غذا و گفت‌وگوهای روزمره.
پیش از ثبت‌نام
یک اتاق آرام، زیرانداز، اینترنت پایدار و دفترچهٔ یادداشت لازم است. پیوند هر جلسه پیش از شروع فرستاده می‌شود.
این دوره آموزشی است و جای مشاوره یا درمان را نمی‌گیرد.
