دربارهٔ این دوره
مراقبه تمرین توجه است: اینکه ذهن را بارها و بارها، با مهربانی، به لحظهٔ حال برگردانیم. این دوره شما را از نخستین نشستن تا یک تمرین روزانهٔ مستقل همراهی می‌کند.
هر جلسه با چند دقیقه حرکت آرام برای آماده کردن بدن شروع می‌شود، بعد تمرین تنفس و در پایان مراقبهٔ نشستهٔ هدایت‌شده. در هر جلسه یک مهارت تازه اضافه می‌شود و تمرین کوتاهی برای روزهای میان دو جلسه می‌گیرید.
این دوره برای کسی است که تا به حال مراقبه نکرده، یا بارها شروع کرده و نتوانسته ادامه دهد. هدف این است که در پایان دوره، بدون راهنما و با اطمینان، روزی ده تا بیست دقیقه بنشینید.
سرفصل‌ها
۸ گام، به ترتیب خود دوره
نشستن درست و آرام
جای نشستن روی زمین، بالشتک یا صندلی؛ ستون مهره، شانه‌ها و دست‌ها؛ چطور بی‌درد و بی‌تنش بنشینیم.توجه به نفس
دیدن نفس همان‌طور که هست، بدون تغییر دادنش؛ شمردن نفس برای روزهایی که ذهن آرام نمی‌گیرد.ذهن سرگردان
وقتی فکرها می‌آیند چه کنیم: نام‌گذاری، رها کردن و برگشتن — بدون سرزنش خود.مراقبهٔ بدن
مرور آگاهانهٔ بدن از سر تا پا؛ دیدن حس‌ها بدون قضاوت.صداها و فضای اطراف
مراقبه با چشم و گوش باز؛ تمرین در جاهای پرسروصدا.مهربانی با خود و دیگران
مراقبهٔ مهربانی و جایش در یک تمرین روزانه.مراقبه در حرکت
راه رفتن آگاهانه و آوردن توجه به کارهای روزمره.برنامهٔ تمرین شخصی
ساختن یک تمرین روزانهٔ مستقل که با زندگی شما جور باشد، و راه‌های ادامه دادن آن.
پیش از ثبت‌نام
تجربهٔ قبلی لازم نیست. لباس راحت بپوشید و یک ساعت پیش از جلسه غذای سنگین نخورید.
زیرانداز، بالشتک و پتو در آموزشگاه هست؛ اگر بالشتک شخصی دارید می‌توانید همراه بیاورید.
اگر بیماری یا شرایط خاصی دارید، پیش از شروع به مربی بگویید تا تمرین برایتان تنظیم شود.
