دربارهٔ این دوره
تنفس تنها کار بدن است که هم خودبه‌خود انجام می‌شود و هم می‌توانیم آگاهانه هدایتش کنیم؛ برای همین در یوگا آن را پلی میان بدن و ذهن می‌دانند.
در این دوره تکنیک‌های پایهٔ پرانایاما را قدم‌به‌قدم یاد می‌گیرید: تنفس کامل سه‌بخشی، تنفس متناوب از دو سوراخ بینی، تنفس آرام‌بخش با بازدم بلند و تنفس‌های گرم‌کننده. برای هر تکنیک می‌آموزید کِی به کار می‌آید، چقدر تمرین شود و چه زمانی نباید انجامش داد.
در پایان دوره یک برنامهٔ تنفس کوتاه برای صبح و یکی برای شب دارید که می‌توانید بدون راهنما انجام دهید.
سرفصل‌ها
۶ گام، به ترتیب خود دوره
شناخت نفس خود
دیدن الگوی تنفس روزمره؛ تنفس شکمی، سینه‌ای و ترقوه‌ای.تنفس کامل سه‌بخشی
پر کردن آرام شکم، دنده‌ها و سینه؛ پایهٔ همهٔ تمرین‌های بعدی.بازدم بلند
تنفس با بازدمِ بلندتر از دم برای آرام شدن پیش از خواب یا در لحظه‌های پرتنش.تنفس متناوب (نادی شودنا)
تنفس یک‌درمیان از دو سوراخ بینی برای تمرکز و تعادل.تنفس‌های گرم‌کننده
تمرین‌های پرانرژی برای صبح، و احتیاط‌های لازم برای هر کدام.برنامهٔ صبح و شب
کنار هم گذاشتن تکنیک‌ها در دو برنامهٔ کوتاه روزانه.
پیش از ثبت‌نام
تجربهٔ قبلی لازم نیست. با معدهٔ نسبتاً خالی بیایید و بینی‌تان باز باشد؛ اگر سرماخورده‌اید، جلسه را با مربی هماهنگ کنید.
برخی تمرین‌ها برای بارداری، فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی و تنفسی مناسب نیستند؛ اگر هر کدام را دارید، پیش از شروع به مربی بگویید.
