تبریک به کسانی که برای نخستین‌بار تصمیم گرفته‌اند یوگا را تجربه کنند. پایه ۱ جایی است برای شروع کردن؛ بدون عجله و بدون انتظار برای اینکه از همان ابتدا بدنمان همه‌چیز را بلد باشد. در این سطح، مهم‌ترین قدم، شناخت بدن و یاد گرفتن نحوه درست حرکت دادن آن است. با آساناهای پایه و مجموعه‌ پاوان‌ها، بدن به‌تدریج با الگوهای صحیح حرکت آشنا شود و هماهنگی عصب و عضله شکل بگیرد. در کنار اجرای آساناها، هماهنگی حرکت با دم و بازدم را تمرین می‌کنیم. در این مرحله قرار نیست حرکت‌ها را سریع یا پیچیده انجام دهیم. قرار است بدن را بشناسیم، تفاوت فشار، کشش، محدودیت و توانایی خود را بهتر احساس کنیم و کم‌کم با انجام درست‌تر و آگاهانه‌تر آسانا آشنا شویم.